Sursa poza si informatii: svnews.ro

Adicția este un comportament compulsiv care apare atunci când o persoană consumă o substanță (precum nicotină, alcool, cocaină) sau se angajează într-o activitate (cum ar fi mâncatul excesiv, jocurile de noroc, jocurile pe internet) care, deși poate fi plăcută, afectează sănătatea fizică și emoțională. Dependența se manifestă printr-o nevoie puternică și compulsivă de a repeta acel comportament, chiar și în fața conștientizării efectelor negative.

Potrivit hipnoterapeutului Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, adicția apare atunci când, în urma unui comportament repetat, creierul eliberează dopamină, hormonul plăcerii. Această eliberare creează o senzație de plăcere intensă, stimulând creierul să dorească repetarea comportamentului, ceea ce duce la formarea unui cerc vicios al dependenței.

În spatele oricărui tip de dependență se află, de obicei, o emoție sau o stare interioară de dezechilibru, stres sau tensiune. Astfel, dependența devine un mecanism de apărare inconștient, care protejează individul de acele stări neplăcute.

Pentru a înfrunta și depăși o adicție, este esențial să conștientizăm procesul care o declanșează. Acest proces include:

1. Apariția stimulului: care poate fi intern (gânduri, emoții) sau extern (mediu, persoane).
2. Generarea tensiunii interioare: ca reacție la stimulul apărut.
3. Manifestarea comportamentului: ca metodă de descărcare a tensiunii interioare.

Mulți oameni eșuează în fața comportamentului adictiv deoarece nu conștientizează diferența dintre dorința interioară și manifestarea acesteia. Fiecare dată când cedăm în fața dorinței, o întărim și mai mult.

Pentru a rupe acest ciclu și a scăpa de adicție, se recomandă următorii pași:

1. Schimbarea contextului: Dependențele sunt adesea legate de anumite medii, momente sau persoane. Identifică și modifică aceste "declanșatoare". De exemplu, dacă fumezi doar la cafea, încearcă să schimbi ritualul cafelei. Dacă bei în compania anumitor prieteni, evită acele contexte.

2. Aplicarea tehnicii "amânării de 15 minute": Atunci când simți impulsul de a te angaja în comportamentul adictiv, amână-l timp de 15 minute. În acest interval, ocupă-te cu altceva: o plimbare, un exercițiu de respirație, o activitate practică. De multe ori, dorința se diminuează semnificativ după acest timp.

3. Identificarea și înlocuirea gândurilor negative: Fii conștient de gândurile care te conduc către comportamentul adictiv și înlocuiește-le cu gânduri pozitive și constructive.

4. Stabilirea unor obiective clare și realizabile: Setează-ți scopuri specifice și măsurabile pentru a urmări progresul și a te motiva să continui.

5. Căutarea sprijinului: Nu ezita să ceri ajutorul unui specialist sau să te alături unui grup de suport. Sprijinul social este esențial în procesul de recuperare.

Depășirea unei adicții este un proces complex și de durată, care necesită răbdare, perseverență și auto-compasiune. Fiecare pas mic înainte reprezintă o victorie în drumul către o viață mai sănătoasă și echilibrată.